对于已经有肚腩或者是腹部偏肥的男女，建议尝试屈腿运动、腰部弯曲运动、慢跑运动还有引体向上运动。

屈腿运动可以选择在睡前或者起床以后做。运动要领是，平躺在床上，弯曲右腿，让右腿尽量的贴近腹部，然后伸直右腿，轮换着伸屈。如此交替着做20次。稍作休息，然后做仰卧起坐。

做腰部弯曲动作时，可以先做左右的弯曲，然后两手左右平伸，左右摆动腰部，平双手随着身体的摆动而摆动。然后再做上下弯曲运动，平伸两手向前，弯曲身体，双手触地，随后恢复到常态。如此交替做20次。

跑步能够锻炼腹肌，消除掉腹部的脂肪。一般有将军肚的人，身体比较肥胖，选择慢跑最好，跑步的距离不宜太长。适应了运动过程后，再考虑增加运动量。

引体向上，既可以练手劲，同时还能练腹肌。做引体向上，可以考虑在体育场活动，利用体育场的单杠。如果不方便去体育场，或者周围没有单杠时，可以把自己的门框当做单杠进行练习。